nogi trening

[...] prostowanie ramion 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG czy da sie cos innego zamiast tego jakos nie lubie uginan na maszynach "malo" czuje nogi 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO [...]

Paula - zapraszam do kopiowania. :-D A koszulka fajna, fajna, ale "e" się odkleja, a jak się odklei też "i" to zostanie JP %-) Polka - na włosy to podobno pokrzywa ze skrzypem, aczkolwiek mi sie wydaje, że to genetyka bardziej. ;-) Ja swoje raz w tygodniu traktuje maseczką z oleju kokosowego na noc i pomaga. No i odkąd hormony tarczycy biorę to [...]

No cos ostatnio dziwne jazdy mam z apetytem. :-P Ziemniaki zwykłe, bataty jem okazyjnie raczej. :-) 7.11.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 30kg/35kg/40kg/45kgx6 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx6 3a gironda sissy squat 3x 12-15 9kg/11kgx13/x12 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 86kgx13/x12/x12 [...]

Kebula, ale biznes farmamafii się kręci. :-) No cóż, teraz niestety jak wytłumaczysz ludziom, że trzeba się zdrowo prowadzić to popatrzą mniej więcej tak, jakbyś wrzuciła pieniażek do fontanny i pomyślała życzenie. %-) Polka, Kuba - dla mnie ciasteczkowe chyba najlepsze, mogłabym łyżeczką wyjadać. 8-) %-) Teraz zamówiłam walnut cream i czekoladowe [...]

[...] to porządnie. Sztanga mi też wypada niestety... wyciskanie stojąc 4x10 10g, 1x10 12 kg było mi cieżko przyciąganie drążka 2x10 25 kg, 3x10 35/35/35 wypady 3x10 12/16/16kg nogi na maszynie 3x10 35/40/45kg nie udało mi się ani jednej pompki z klaśnięciem!!! zrobiłam 5 z odbiciem z ziemi i 15 zwykłych Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-09-13 [...]

[...] stojąc mój ból, 2x10kg (rozg), 3x12kg, nie dałabym rady więcej przyciąganie drążka dzisiaj ewidentnie słabszy dzień - rozg. 2x25/30kg, 10/9/8 35kg wypady 3x10 16kg maszyna nogi 3x10 45 kg (ale zmieniłam ustawienie drążka, który odpycham nogą, żeby było trudniej) plyo pompki prawie straciłam zęby, ale udało się prawie 3, potem to po krótkiej [...]

[...] i 5x40kg (bo byłam zła, nie podobała mi się ostatnia ósemka) wypady 3x10 18/20/20kg (ale przy 2 ostatnich zmieniłam sztangę na cięższą - tą się da powiesić wyżej) maszyna nogi 3x10 45 kg (ale zmieniłam maszynę, bo na tamtej 50 to był max, więc bolało odpowiednio) plyo pompki - x2, x2+1 z odbiciem z ziemi tylko, umarłam, bo w ostatniej serii [...]

[...] bo już się czaili na mój stojak (wykorzystuję ten do wyciskania leżąc) i tam zawsze osiłki spędzają mnóstwo czasu. wypady ze sztangą 3x8x20 i prawie umarłam suwnica (nogi wysoko) 8x84/8x84/8x84/6x88/6x92 *air machine, g**** a nie kilogramy tu widać, robię na maksa, co mogę wypchnąć. prostowanie nóg 8x29/29/31 *air machine Bardzo lubię te [...]

[...] na spięcia brzucha x20 (obciążenie 15kg) - o mniej więcej taka: http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/5617/olimp-przyrzad-do-cwiczen-miesni-prostych-brzucha-b013.jpg, nogi i ręce ruchome. Skos na piłce x10 na stronę Odwrotne brzuszki x20 obwód x3 + interwał 4x30/30 wioślarz, umarłam. MISKA + mieszanka warzyw - cukinia, fasolka szparagowa, [...]

pompki na poreczack 3x12,10,10 Czwartek:Barki+nogi 1.Wycisaknie sztangi zza karku: 4x15,12,10,8 2.Wyciskanie hantlami: 4x12,10,10,8 3.Unoszenie hatli bokiem 4x12,10,10,10 4.Unoszenie hatli przodem 4x12,10,10,10 Nogi: 1.Przysiad ze sztanga przodem 4x15,12,10,8,6 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x15 3.Prostowanie nog na maszynie 4x12,10,10,8 [...]

[...] modlitewniku ze sztangą wyciskanie francuskie sztanga stojąc podciąganie na drązku podwchytem wąskim pompki tyłem na ławce łydki wsp siedzac wsp stojąc brzuch spiecia leząc nogi na ławce wznosy nog leząc na ławce trening b klatka wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami skos plecy drązek do klatki w szerokim podciąganie na gryfie sztangi [...]

dzisiejszy trening... cos mnie szyja bolala, jakies zwapnienieale poza tym to ostry trening nogi: przysiady 16x18 16x28 16x38 prostowanie nog 16x20 16x25 16x30 uginania nog 16x15 16x25 16x30 wspiecia na palce 3x30 powtorzen bary: wycisk zza karku 12x20 10x26 8x30 6x34 unoszenie bokiem 10x6+6 10x7+7 10x7+7 unoszenie bokiem w lezeniu 10x3+3 10x4+4 [...]

dzisiejszy trening: Nogi+barki: 1.Przysiady 16x18 (rozgrzewkowa) 16x28 16x34 16x42 2.Wyprosty nog siedząc 16x20 16x25 16x30 16x35 3.Uginanie nog leżąc 16x15 16x20 16x25 16x35 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12x20 10x24 8x32 6x36 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x5 10x6 10x7 10x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac 10x3 10x4 10x5 10x6 [...]

wypiska z dzisiejszego treningu: Nogi+barki: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12x24 10x28 8x34 6x38 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac 10x6 10x6 10x7 10x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac 10x4 10x4 10x5 10x6 1.Przysiady 14x38 20x38 25x28 20x28 3.Uginanie nog leżąc 16x25 16x30 16x35 Odczucia: z treningu nie jestem zadowolony z powodu kolana. [...]

DT: 23.10.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wyprosty 2x10 , 1x10x10 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka [...]

[...] są to ćwiczenia, które pomogą wam na wzmocnienie tych mięśni jak i również na ich dodatkowe rozciągnięcie na koniec ćwiczeń. Pamiętaj nie używaj żadnego rodzaju ciężarków na nogi to doprowadzi tylko do osłabienia Twoich kolan i różnego rodzaju kontuzji związanymi ze słabymi kolanami. 1 stopień- Rozgrzewka: Jest to jeden z najważniejszych etapów [...]

[...] gumę!;-D. W ramach relaksu i wolnego czasu zarzuciłam trening z akcji pupa 2013: ;-D (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę - 9kg razem 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. [...]

Wczoraj i dziś zrobiłem trening nr III i IV (klatka, biceps, brzuch i czworogłowy z łydką). Bardzo ważnym dla mnie faktem jest, ze siła na nogi ruszyła ! Przysiad zrobiłem 10 powt. z ciężarem 70 kg :) 10 kg więcej niż zawsze. Znowu zacząłem lepiej jeść: Zjadłem wczoraj i dzisiaj na czczo Nano-x9 rano 5 tabletek i 5 tabletek przed treningiem, [...]

[...] na modlitewniku sztangą łamaną 3 8-10 pompki na poręczach 3 x 8-10 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 8-10 wyciskanie francuskie na wyciągu 3 x 10-12 PIĄTEK nogi: wyciskanie nogami na suwnicy 4-5 x 12-20 przysiady ze sztangą na plecach 4 x 6-10 wyprosty siedząc 3 x 12-15 zginanie nóg leżąc 5-6 x 8-12 brzuch 2,3 razy w tygodniu [...]

[...] przy Extreme KB Cardio Workout! - tętno podchodziło pod 200!). Miał być jeszcze jeden zestaw na dobitkę z 12kg, ale już odpuściłem.. Może źle, może dobrze.. Jak na zmęczone nogi (po 5km biegu na trzecim treningu biegowym - dwa dni temu), zakwasy "góry" (po wczorajszym treningu klatki piersiowej) i 24h postu (trening wykonałem z 3h po 12 [...]